Manfaat Pelatihan Interval Cardio
Dalam sebuah studi jangka panjang mengenai kesehatan masyarakat di Amerika Serikat, Dinas Kesehatan A.S. mendokumentasikan kemungkinan pengembangan penyakit jantung di antara berbagai kelompok dalam populasi. Jauh sebelum gejala muncul, penelitian epidemiologi dapat mengidentifikasi kelompok berisiko tinggi.
Di antara faktor risiko tertinggi adalah jenis kelamin laki-laki, usia di atas 35, merokok, tekanan darah tinggi, kadar lemak darah tertentu yang tinggi, dan riwayat keluarga tentang gangguan kardiovaskular.
Peneliti lain telah menambahkan daftar ini faktor risiko lain: kepribadian kompulsif, sulit dikendalikan, sangat cemas. Semakin besar jumlah keparahan, semakin besar keseluruhan risiko orang tersebut.
Ancaman terhadap jantung ini dapat dibagi menjadi dua kategori utama: yang tidak memiliki kontrol individual, seperti usia, jenis kelamin, dan faktor keturunan, dan hal-hal yang dapat dikendalikan, dihindari, atau bahkan dihilangkan. Di antara mereka yang berada dalam kategori kedua adalah apa yang disebut ahli jantung sebagai "ancaman tiga kali lipat." Ini adalah tekanan darah tinggi, merokok, dan kadar kolesterol tinggi dalam darah.
Jika Anda mengisap sebungkus rokok sehari, risiko terkena serangan jantung dua kali lebih banyak daripada bukan perokok. Jika Anda merokok, menderita hipertensi, dan makan makanan tinggi lemak tanpa berolahraga sama sekali, risikonya lima kali lebih besar dari biasanya.
Jantung Sehat
Jika faktor risiko ini membahayakan kesehatan jantung, apa meningkatkan kesejahteraannya dan memperbaiki peluangnya bekerja lama dan baik?
Jelas, berhenti merokok dan mengonsumsi makanan rendah lemak akan membantu. Hal terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan demi Anda adalah dengan memberikan apa yang dibutuhkannya: latihan rutin atau latihan interval kardio yang lengkap.
Jantung adalah otot, atau, lebih tepatnya, kelompok atau "paket" otot, serupa dengan banyak cara pada otot lengan dan tungkai. Dan sama seperti latihan memperkuat dan memperbaiki otot-otot ekstremitas, itu juga meningkatkan kesehatan otot-otot jantung.
Sejak Perang Dunia II, beberapa penelitian statistik berskala besar telah mengevaluasi hubungan antara aktivitas fisik dan penyakit kardiovaskular. Satu survei terkenal membandingkan 31.000 pengemudi dan konduktor beberapa perusahaan bus. Pengemudi yang lebih tidak bergerak memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih tinggi daripada konduktor, yang berjalan mengelilingi bus dan menaiki tangga ke tingkat atas.
Mengapa dan bagaimana dibalik statistik ini diperjelas dengan eksperimen klasik dengan anjing yang arteri koronernya disempit dengan pembedahan menyerupai manusia dengan arteriosklerosis. Anjing yang berolahraga memiliki aliran darah jauh lebih baik daripada yang tidak aktif.
Latihan tersebut tampaknya merangsang perkembangan hubungan baru antara pembuluh darah yang terganggu dan hampir normal, sehingga anjing yang dipraktikan memiliki suplai darah yang lebih baik ke semua jaringan otot jantung. Hati manusia bereaksi dengan cara yang sama untuk memberi darah pada porsi yang rusak akibat serangan jantung.
Untuk mengaktifkan otot jantung yang rusak untuk sembuh, jantung bergantung pada pembuluh darah kecil baru untuk apa yang disebut sirkulasi kolateral. Cabang baru di ujung arteri ini bisa berkembang jauh sebelum serangan jantung - dan dapat mencegah serangan jantung jika jaringan baru ini memakan cukup banyak fungsi pembuluh yang menyempit.
Dengan semua fakta ini, sekarang direbus menjadi satu pertanyaan: Apa yang harus dilakukan untuk mencegah dilema semacam itu?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali dalam seminggu lebih efektif dalam membangun jalur pelengkap ini daripada latihan yang sangat berat yang dilakukan dua kali.
Aturan umumnya adalah olahraga membantu mengurangi risiko bahaya pada jantung. Beberapa penelitian selanjutnya membuktikan hubungan antara olahraga dan jantung sehat berdasarkan temuan bahwa para peserta latihan memiliki 49% risiko serangan jantung lebih besar daripada yang lainnya termasuk dalam penelitian ini. Studi tersebut menyebutkan sepertiga dari risiko terhadap gaya hidup sendirian.
Oleh karena itu, dengan menggunakan pelatihan interval kardio, Anda benar-benar dapat mengharapkan hasil positif tidak hanya pada area yang menyangkut sistem kardiovaskular Anda namun juga mengenai status kesehatan Anda secara keseluruhan.
Aktivitas khusus yang pasti baik bagi jantung adalah siklus "segmen berulang" yang bersifat intens. Dalam proses ini, ada periode interchange penyembuhan. Ini bisa menjadi aktivitas komprehensif dan gerakan moderat.
Akibatnya, manfaat hanya terlibat dalam aktivitas semacam ini dapat memberi Anda lebih banyak hasil yang tidak pernah Anda duga. Ini adalah:
1. Ancaman serangan jantung berkurang, jika tidak dihilangkan
2. Meningkatkan tugas jantung
3. Meningkatkan metabolisme, meningkatkan kemungkinan pembakaran kalori, oleh karena itu, membantu Anda dalam menurunkan berat badan
4. Meningkatkan kapasitas paru-paru
5. Membantu mengurangi atau menghilangkan kasus stres
Memang, latihan interval cardio adalah cara modern untuk menciptakan hati dan tubuh yang sehat dan bahagia.
Di antara faktor risiko tertinggi adalah jenis kelamin laki-laki, usia di atas 35, merokok, tekanan darah tinggi, kadar lemak darah tertentu yang tinggi, dan riwayat keluarga tentang gangguan kardiovaskular.
Peneliti lain telah menambahkan daftar ini faktor risiko lain: kepribadian kompulsif, sulit dikendalikan, sangat cemas. Semakin besar jumlah keparahan, semakin besar keseluruhan risiko orang tersebut.
Ancaman terhadap jantung ini dapat dibagi menjadi dua kategori utama: yang tidak memiliki kontrol individual, seperti usia, jenis kelamin, dan faktor keturunan, dan hal-hal yang dapat dikendalikan, dihindari, atau bahkan dihilangkan. Di antara mereka yang berada dalam kategori kedua adalah apa yang disebut ahli jantung sebagai "ancaman tiga kali lipat." Ini adalah tekanan darah tinggi, merokok, dan kadar kolesterol tinggi dalam darah.
Jika Anda mengisap sebungkus rokok sehari, risiko terkena serangan jantung dua kali lebih banyak daripada bukan perokok. Jika Anda merokok, menderita hipertensi, dan makan makanan tinggi lemak tanpa berolahraga sama sekali, risikonya lima kali lebih besar dari biasanya.
Jantung Sehat
Jika faktor risiko ini membahayakan kesehatan jantung, apa meningkatkan kesejahteraannya dan memperbaiki peluangnya bekerja lama dan baik?
Jelas, berhenti merokok dan mengonsumsi makanan rendah lemak akan membantu. Hal terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan demi Anda adalah dengan memberikan apa yang dibutuhkannya: latihan rutin atau latihan interval kardio yang lengkap.
Jantung adalah otot, atau, lebih tepatnya, kelompok atau "paket" otot, serupa dengan banyak cara pada otot lengan dan tungkai. Dan sama seperti latihan memperkuat dan memperbaiki otot-otot ekstremitas, itu juga meningkatkan kesehatan otot-otot jantung.
Sejak Perang Dunia II, beberapa penelitian statistik berskala besar telah mengevaluasi hubungan antara aktivitas fisik dan penyakit kardiovaskular. Satu survei terkenal membandingkan 31.000 pengemudi dan konduktor beberapa perusahaan bus. Pengemudi yang lebih tidak bergerak memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih tinggi daripada konduktor, yang berjalan mengelilingi bus dan menaiki tangga ke tingkat atas.
Mengapa dan bagaimana dibalik statistik ini diperjelas dengan eksperimen klasik dengan anjing yang arteri koronernya disempit dengan pembedahan menyerupai manusia dengan arteriosklerosis. Anjing yang berolahraga memiliki aliran darah jauh lebih baik daripada yang tidak aktif.
Latihan tersebut tampaknya merangsang perkembangan hubungan baru antara pembuluh darah yang terganggu dan hampir normal, sehingga anjing yang dipraktikan memiliki suplai darah yang lebih baik ke semua jaringan otot jantung. Hati manusia bereaksi dengan cara yang sama untuk memberi darah pada porsi yang rusak akibat serangan jantung.
Untuk mengaktifkan otot jantung yang rusak untuk sembuh, jantung bergantung pada pembuluh darah kecil baru untuk apa yang disebut sirkulasi kolateral. Cabang baru di ujung arteri ini bisa berkembang jauh sebelum serangan jantung - dan dapat mencegah serangan jantung jika jaringan baru ini memakan cukup banyak fungsi pembuluh yang menyempit.
Dengan semua fakta ini, sekarang direbus menjadi satu pertanyaan: Apa yang harus dilakukan untuk mencegah dilema semacam itu?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali dalam seminggu lebih efektif dalam membangun jalur pelengkap ini daripada latihan yang sangat berat yang dilakukan dua kali.
Aturan umumnya adalah olahraga membantu mengurangi risiko bahaya pada jantung. Beberapa penelitian selanjutnya membuktikan hubungan antara olahraga dan jantung sehat berdasarkan temuan bahwa para peserta latihan memiliki 49% risiko serangan jantung lebih besar daripada yang lainnya termasuk dalam penelitian ini. Studi tersebut menyebutkan sepertiga dari risiko terhadap gaya hidup sendirian.
Oleh karena itu, dengan menggunakan pelatihan interval kardio, Anda benar-benar dapat mengharapkan hasil positif tidak hanya pada area yang menyangkut sistem kardiovaskular Anda namun juga mengenai status kesehatan Anda secara keseluruhan.
Aktivitas khusus yang pasti baik bagi jantung adalah siklus "segmen berulang" yang bersifat intens. Dalam proses ini, ada periode interchange penyembuhan. Ini bisa menjadi aktivitas komprehensif dan gerakan moderat.
Akibatnya, manfaat hanya terlibat dalam aktivitas semacam ini dapat memberi Anda lebih banyak hasil yang tidak pernah Anda duga. Ini adalah:
1. Ancaman serangan jantung berkurang, jika tidak dihilangkan
2. Meningkatkan tugas jantung
3. Meningkatkan metabolisme, meningkatkan kemungkinan pembakaran kalori, oleh karena itu, membantu Anda dalam menurunkan berat badan
4. Meningkatkan kapasitas paru-paru
5. Membantu mengurangi atau menghilangkan kasus stres
Memang, latihan interval cardio adalah cara modern untuk menciptakan hati dan tubuh yang sehat dan bahagia.
0 Response to "Manfaat Pelatihan Interval Cardio"
Post a Comment
ETIKA DALAM BERKOMENTAR
☑ Silahkan tinggalkan pesan jika Anda mempunyai Kritik dan Saran.
☑ Dimohon untuk memberikan komentar dengan sopan dan ramah.
☑ Hindari penerapan link aktif dan spam dalam berkomentar.
☑ Silahkan pergunakan etika dalam berkomentar, hindari komentar yang bersifat merugikan orang lain, porno grafi, kebencian dan komentar yang mengandung SARA.
☑ Kami berhak menghapus komentar yang terindikasi spam, dan mengandung link aktif, dan komentar yang melanggar etika berkomentar.
☑ Kami sangat menghargai keramahan dalam komentar Anda.
☑ Kami mengucapkan trimakasih atas kunjungan dan komentar Anda.