Latihan mengurangi Hipertensi
Sepertinya banyak orang Amerika menjalani kehidupan yang mengarah pada tekanan darah tinggi atau hipertensi. Seiring bertambahnya usia, situasi semakin memburuk. Hampir setengah dari semua orang tua Amerika memiliki hipertensi. Penyakit ini membuat orang lima kali lebih rentan terkena stroke, tiga kali lebih mungkin terkena serangan jantung, dan dua sampai tiga kali lebih mungkin mengalami gagal jantung.
Masalah dengan penyakit ini adalah hampir sepertiga orang yang memiliki hipertensi tidak mengetahuinya karena mereka tidak pernah merasakan sakit langsung. Tapi lembur kekuatan tekanan itu merusak permukaan bagian dalam pembuluh darah Anda.
Namun, menurut para ahli, hipertensi tidak ditakdirkan. Mengurangi asupan garam, menerapkan pola diet yang diinginkan dengan menurunkan berat badan dan berolahraga semuanya dapat membantu mencegah hipertensi.
Jelas, berhenti kebiasaan buruk dan mengonsumsi makanan rendah lemak akan membantu, namun bagian terpenting yang bisa Anda lakukan adalah berolahraga. Dan sama seperti latihan memperkuat dan memperbaiki otot-otot tungkai, juga meningkatkan kesehatan otot-otot jantung.
Jantung dan Latihan
Latihan merangsang perkembangan hubungan baru antara pembuluh darah yang terganggu dan hampir normal, sehingga orang yang berolahraga memiliki suplai darah lebih baik ke semua jaringan otot jantung.
Hati manusia pada dasarnya, memasok darah ke daerah jantung yang rusak akibat "infark miokard." Serangan jantung adalah suatu kondisi, dimana miokardium atau otot jantung tidak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi lainnya sehingga mulai mati.
Untuk alasan ini dan setelah serangkaian pertimbangan hati-hati, beberapa peneliti telah mengamati bahwa olahraga dapat merangsang perkembangan jalan memutar yang menyelamatkan jiwa ini di dalam hati. Satu studi lebih lanjut menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali dalam seminggu lebih efektif dalam membangun jalur pelengkap ini daripada latihan yang sangat berat yang dilakukan dua kali lebih sering.
Informasi semacam itu membuat beberapa orang menganggap olahraga sebagai obat mujarab untuk gangguan jantung, perlindungan yang gagal-aman terhadap hipertensi atau kematian. Itu tidak benar. Bahkan pelari marathon yang pernah menderita hipertensi, dan olahraga tidak bisa mengatasi kombinasi faktor risiko lainnya.
Apa Penyebab Hipertensi?
Terkadang kelainan pada ginjal bertanggung jawab. Ada juga penelitian dimana peneliti mengidentifikasi faktor penyebab yang lebih umum seperti faktor keturunan, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik. Jadi, apa yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah dan terhindar dari risiko terkena hipertensi? Sekali lagi, olahraga tampaknya hanya apa yang mungkin dilakukan dokter.
Jika Anda berpikir itulah yang akan dia lakukan, cobalah merenungkan daftar ini dan temukan beberapa cara bagaimana Anda dapat memasukkan hal-hal ini ke dalam gaya hidup Anda dan mulailah menjalani hidup yang bebas dari kemungkinan mengembangkan hipertensi. Tapi sebelum Anda mulai mengikuti instruksi sistematis, lebih baik meninjaunya terlebih dulu sebelum mulai beraksi.
1. Temui dokter Anda
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan. Jika Anda membuat perubahan signifikan pada tingkat aktivitas fisik Anda - terutama jika perubahan tersebut dapat membuat tuntutan besar dan mendadak pada sistem peredaran darah Anda - tanyakan kepada dokter Anda lagi.
2. Ambillah lamban
Mulailah pada tingkat tenaga kerja yang rendah dan nyaman secara bertahap. Program ini dirancang dalam dua tahap untuk memungkinkan peningkatan aktivitas yang progresif.
3. Kenali batas anda
Tentukan batas keamanan Anda untuk tenaga. Gunakan beberapa petunjuk seperti masalah tidur atau kelelahan sehari setelah latihan untuk memeriksa apakah Anda terlalu berlebihan. Setelah diidentifikasi, tetap di dalamnya. Terlalu berolahraga sama-sama berbahaya dan tidak perlu.
4. Berolahraga secara teratur
Anda perlu berolahraga minimal tiga kali seminggu dan maksimal lima kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Begitu Anda berada dalam kondisi puncak, satu latihan seminggu dapat mempertahankan manfaat otot. Namun, kebugaran kardiovaskular membutuhkan aktivitas yang lebih sering.
5. Berolahraga dengan kecepatan di dalam kapasitas Anda
Manfaat optimal untuk latihan yang lebih tua dihasilkan dengan berolahraga pada 40% sampai 60% dari kapasitas.
Memang, penurunan berat badan melalui olahraga adalah titik awal yang sangat baik jika Anda ingin mencegah hipertensi. Para ahli mengatakan bahwa kelebihan berat badan terkait dengan peningkatan risiko pengembangan hipertensi, dan penurunan berat badan menurunkan risikonya.
Masalah dengan penyakit ini adalah hampir sepertiga orang yang memiliki hipertensi tidak mengetahuinya karena mereka tidak pernah merasakan sakit langsung. Tapi lembur kekuatan tekanan itu merusak permukaan bagian dalam pembuluh darah Anda.
Namun, menurut para ahli, hipertensi tidak ditakdirkan. Mengurangi asupan garam, menerapkan pola diet yang diinginkan dengan menurunkan berat badan dan berolahraga semuanya dapat membantu mencegah hipertensi.
Jelas, berhenti kebiasaan buruk dan mengonsumsi makanan rendah lemak akan membantu, namun bagian terpenting yang bisa Anda lakukan adalah berolahraga. Dan sama seperti latihan memperkuat dan memperbaiki otot-otot tungkai, juga meningkatkan kesehatan otot-otot jantung.
Jantung dan Latihan
Latihan merangsang perkembangan hubungan baru antara pembuluh darah yang terganggu dan hampir normal, sehingga orang yang berolahraga memiliki suplai darah lebih baik ke semua jaringan otot jantung.
Hati manusia pada dasarnya, memasok darah ke daerah jantung yang rusak akibat "infark miokard." Serangan jantung adalah suatu kondisi, dimana miokardium atau otot jantung tidak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi lainnya sehingga mulai mati.
Untuk alasan ini dan setelah serangkaian pertimbangan hati-hati, beberapa peneliti telah mengamati bahwa olahraga dapat merangsang perkembangan jalan memutar yang menyelamatkan jiwa ini di dalam hati. Satu studi lebih lanjut menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali dalam seminggu lebih efektif dalam membangun jalur pelengkap ini daripada latihan yang sangat berat yang dilakukan dua kali lebih sering.
Informasi semacam itu membuat beberapa orang menganggap olahraga sebagai obat mujarab untuk gangguan jantung, perlindungan yang gagal-aman terhadap hipertensi atau kematian. Itu tidak benar. Bahkan pelari marathon yang pernah menderita hipertensi, dan olahraga tidak bisa mengatasi kombinasi faktor risiko lainnya.
Apa Penyebab Hipertensi?
Terkadang kelainan pada ginjal bertanggung jawab. Ada juga penelitian dimana peneliti mengidentifikasi faktor penyebab yang lebih umum seperti faktor keturunan, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik. Jadi, apa yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah dan terhindar dari risiko terkena hipertensi? Sekali lagi, olahraga tampaknya hanya apa yang mungkin dilakukan dokter.
Jika Anda berpikir itulah yang akan dia lakukan, cobalah merenungkan daftar ini dan temukan beberapa cara bagaimana Anda dapat memasukkan hal-hal ini ke dalam gaya hidup Anda dan mulailah menjalani hidup yang bebas dari kemungkinan mengembangkan hipertensi. Tapi sebelum Anda mulai mengikuti instruksi sistematis, lebih baik meninjaunya terlebih dulu sebelum mulai beraksi.
1. Temui dokter Anda
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan. Jika Anda membuat perubahan signifikan pada tingkat aktivitas fisik Anda - terutama jika perubahan tersebut dapat membuat tuntutan besar dan mendadak pada sistem peredaran darah Anda - tanyakan kepada dokter Anda lagi.
2. Ambillah lamban
Mulailah pada tingkat tenaga kerja yang rendah dan nyaman secara bertahap. Program ini dirancang dalam dua tahap untuk memungkinkan peningkatan aktivitas yang progresif.
3. Kenali batas anda
Tentukan batas keamanan Anda untuk tenaga. Gunakan beberapa petunjuk seperti masalah tidur atau kelelahan sehari setelah latihan untuk memeriksa apakah Anda terlalu berlebihan. Setelah diidentifikasi, tetap di dalamnya. Terlalu berolahraga sama-sama berbahaya dan tidak perlu.
4. Berolahraga secara teratur
Anda perlu berolahraga minimal tiga kali seminggu dan maksimal lima kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Begitu Anda berada dalam kondisi puncak, satu latihan seminggu dapat mempertahankan manfaat otot. Namun, kebugaran kardiovaskular membutuhkan aktivitas yang lebih sering.
5. Berolahraga dengan kecepatan di dalam kapasitas Anda
Manfaat optimal untuk latihan yang lebih tua dihasilkan dengan berolahraga pada 40% sampai 60% dari kapasitas.
Memang, penurunan berat badan melalui olahraga adalah titik awal yang sangat baik jika Anda ingin mencegah hipertensi. Para ahli mengatakan bahwa kelebihan berat badan terkait dengan peningkatan risiko pengembangan hipertensi, dan penurunan berat badan menurunkan risikonya.
0 Response to "Latihan mengurangi Hipertensi"
Post a Comment
ETIKA DALAM BERKOMENTAR
☑ Silahkan tinggalkan pesan jika Anda mempunyai Kritik dan Saran.
☑ Dimohon untuk memberikan komentar dengan sopan dan ramah.
☑ Hindari penerapan link aktif dan spam dalam berkomentar.
☑ Silahkan pergunakan etika dalam berkomentar, hindari komentar yang bersifat merugikan orang lain, porno grafi, kebencian dan komentar yang mengandung SARA.
☑ Kami berhak menghapus komentar yang terindikasi spam, dan mengandung link aktif, dan komentar yang melanggar etika berkomentar.
☑ Kami sangat menghargai keramahan dalam komentar Anda.
☑ Kami mengucapkan trimakasih atas kunjungan dan komentar Anda.